مدیریت اضطراب در دوران بارداری نیازمند دقت و اهمیت بسیاری است، چرا که میتواند روی رشد جنین تاثیر بگذارد. به همین جهت لازم است که توجه و تمرکز بیشتری روی این موضوع داشته باشید. علائم اضطراب و افسردگی برای همه افراد متفاوت است، اما برای زنان باردار، ممکن است با تغییر در هورمونها، کمبود خواب، از دست دادن بارداری قبلی یا عوارض بارداری ایجاد گردد.
اضطراب در سه ماهه اول شایعتر است، اگرچه ممکن است در هر مرحله از بارداری ظاهر شود. نادیده گرفتن یا دریافت درمان ناکافی برای این وضعیت نیز میتواند بر سلامت کودک شما تأثیر بگذارد و باعث بروز عوارض بارداری مانند زایمان زودرس شود.
اگر استرس دارید، ممکن است دچار مشکل در خواب، سردرد، ضربان قلب و افکار وسواسی شوید. مهم است که به یاد داشته باشید استرس فقط بر شما تأثیر نمیگذارد. تحقیقات نشان میدهد که سطوح بالای اضطراب مداوم ممکن است بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد.
با این حال، راههای مختلفی برای درمان استرس وجود دارد که با شناسایی محرکهای درونی و بیرونی به راحتی میتوانید بر استرس و اضطراب غلبه کنید. در این مقاله قصد داریم به بررسی مدیریت اضطراب در دوران بارداری با هدف راهنمایی برای مادران آینده بپردازیم. به همین جهت پیشنهاد میکنیم ادامه مطلب را با ما همراه باشید تا درک و شناخت بیشتری در این حوزه کسب نمایید.
علائم و نشانههای اضطراب دوران بارداری
10 تا 15 درصد زنان در دوران بارداری و پس از زایمان به افسردگی مبتلا میشوند. محتملترین زمان برای شروع افسردگی در چند هفته اول پس از تولد نوزاد است. علائم و نشانههای رایج اضطراب در دوران بارداری و پس از آن عبارتند از:
- در بیشتر روزهای هفته به طور مداوم احساس افسردگی یا بدبختی میکنید
- اغلب اوقات احساس تحریک پذیری، عصبانیت یا اضطراب میکنید
- افزایش گریه، گاهی اوقات بدون دلیل آشکار
- نمیتوانید بخوابید (حتی زمانی که کودک شما خواب است) یا بیش از حد معمول میخوابید
- کاهش اشتها یا پرخوری
- خستگی مفرط
- مشکل در تمرکز و فراموشی
- مشغول شدن به افکار بیمارگونه یا مضطرب بودن در مورد چیزهای متعدد، مانند اتفاقات بدی که برای شما، کودک یا شریک زندگی شما میافتد.
- احساس عدم ارتباط با کودک خود، اینکه کودک شما واقعاً مال شما نیست یا اینکه با کودک خود پیوندی ندارید
- احساس گناه بیش از حد و یا شکست( اینکه شما یک مادر بد هستید)
- افکار آسیب رساندن به خود
- فکر میکنید که اگر شما (و کودکتان) بمیرید، اوضاع برای شما و نوزادتان بهتر خواهد بود، که این امر منجر به بروز افکار خودکشی میشود.
ما در ایستگاه های life on track سعی کرده ایم اقدام به درمان انواع مشکلات سلامت روان اعم از افسردگی ، اضطراب ، اختلالات خواب ، بیش فعالی و .. با کمک تحریک الکتریکی جمجمه با کمک هوش مصنوعی بپردازیم . این روش کاملا بی خطر و بدون عارضه می باشد و شما می توانید درمان افسردگی بدون دارو را تجربه کنید. برای مشاوره بیشتر می توانید با ما با شماره 02191694915 تماس بگیرید. یا فرم زیرا را پرکنید.
برای مشاوره فرم زیر را پر نمایید
چه چیزهایی باعث ایجاد اضطراب و ترس در بارداری میشود؟
مشخص شده است که اضطراب و اختلالات مرتبط با آن در بین زنان باردار شایع است. 15.8 درصد از زنان باردار، و از هر 5 زن در دوره پس از زایمان، 1 نفر سطوح قابل تشخیصی از اضطراب را تجربه میکند. اختلالات خلقی و اضطراب پری ناتال میتواند بر افراد با هر فرهنگ یا طبقه اجتماعی و اقتصادی تأثیر بگذارد. زنان مبتلا به افسردگی ممکن است تشخیص ندهند که به آن مبتلا هستند، به خصوص اگر قبلاً هرگز افسردگی نداشتهاند. اضطراب در دوران بارداری میتواند عواقب جدی هم برای شما و هم برای کودکتان داشته باشد.
فکر کردن در مورد برنامه ریزی برای ورود یک عضو جدید خانواده، حفظ سلامت کلی، پیروی از دستورات متخصصان مراقبتهای بهداشتی و برنامه ریزی برای زایمان، همگی میتوانند سطحی از اضطراب و عصبیت مورد انتظار و طبیعی را به همراه داشته باشند. درمان زودهنگام موثرترین راهکار است و غربالگری میتواند علائم را زود تشخیص دهد. چیزهای زیادی وجود دارد که میتواند به افسردگی کمک کند یا شما را در برابر افسردگی آسیبپذیر کند، از جمله:
- سابقه افسردگی یا اضطراب
- اعضای خانواده که افسردگی یا اضطراب داشته یا دارند
- افسردگی در دوران بارداری
- انتظارات شما از مادر شدن غیر واقعی است و نمیتوانید آنها را برآورده کنید
- زایمان آسیب زا یا پیچیده
- مشکلات مرتبط با رابطه خود با همسر
- عدم حمایت اجتماعی
- کودک شما بیمار یا بیقرار است
اگر در دوران بارداری افسردگی یا اضطراب را تجربه کردید، احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان بیشتر است. دریافت کمک و درمان حرفهای از یک پزشک متخصص در دوران بارداری بسیار مهم است، نه اینکه آن را تا پس از تولد نوزاد خود رها کنید.
راهکارهای درمان اضطراب در بارداری
بارداری دوران عدم اطمینان و بروز تغییر بزرگ از منظر فیزیکی، روانی و اجتماعی است. بنابراین شناسایی زودهنگام علائم و محرکهای اضطراب در این دوره زمانی از اهمیت بالایی برخوردار است. در اینجا قصد داریم به بررسی راهکارهای درمان اضطراب در بارداری بپردازیم که بدین شرح هستند:
1- مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود در دوران بارداری ضروری است. فعالیتهایی که به شما احساس خوبی میدهند، مانند ورزش، سرگرمیها یا گذراندن وقت با عزیزان را در اولویت قرار دهید. مطمئن شوید که استراحت کافی دارید و بدن خود را با یک رژیم غذایی سالم تغذیه کنید.
2- محرکها را شناسایی کنید: سعی کنید تشخیص دهید که چه موقعیتها یا افکاری باعث اضطراب شما میشوند. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث اضطراب شما میشود، میتوانید استراتژیهای مقابله ای برای کمک به مدیریت آن ایجاد کنید.
3- قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا را محدود کنید: قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا در زندگی خود را تا حد امکان به حداقل برسانید. این ممکن است به معنای کاهش حجم کاری شما، اجتناب از موقعیتها یا افراد استرس زا، یا جستجوی حمایت از عزیزان باشد.
4- درگیر تکنیکهای آرامسازی: تکنیکهای تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرامسازی پیشرونده عضلانی و تجسم، میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند. گنجاندن این تکنیکها در برنامه روزانه میتواند به شما کمک کند نگرانی و اضطراب را به طور موثرتری مدیریت کنید.
5- به دنبال پشتیبانی حرفهای از یک متخصص باتجربه باشید: اگر در دوران بارداری با اضطراب دست و پنجه نرم میکنید، از کمک یک پزشک و روانپزشک متخصص غافل نشوید. صحبت با یک درمانگر یا مشاور میتواند راهی ارزشمند برای رفع نگرانیها و توسعه استراتژیهای مقابله ای باشد.
6- ارتباط با دیگران: ارتباط با دیگران میتواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و اضطراب را کاهش دهید. پیوستن به یک گروه حمایتی برای مادران باردار یا تماس با دوستان و خانواده برای حمایت را در نظر بگیرید. راجب اضطراب اجتماعی بیشتر بدانید.
چگونه استرس خود را در دوران بارداری کنترل کنیم؟
اولین قدم برای دریافت درمان و کنترل استرس در دوران بارداری، مراجعه به پزشک عمومی است. در ابتدا، پزشک عمومی شما ممکن است برخی از آزمایشات خون را برای رد هر گونه بیماری پزشکی که شبیه افسردگی است، مانند کمبود آهن، کم خونی یا مشکلات تیروئید انجام دهد. سپس آنها میتوانند یک برنامه مدیریتی با توجه به شدت بیماری شما تنظیم کنند. در ارتباط با کمبود ویتامین و افسردگی می توانید مقاله مربوطه را بخوانید.
افسردگی خفیف تا متوسط را میتوان با درمان روانشناختی و افزایش حمایتهای اطراف خود بهبود بخشید. در برخی موارد افسردگی شدیدتر، ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی باشد. برخی از داروهای ضد افسردگی وجود دارند که در دوران بارداری و شیردهی کاملا بی خطر هستند. اگر در زمان بارداری از داروهای گیاهی ضد افسردگی استفاده میکنید، باید با پزشک عمومی خود در مورد درمان مداوم خود صحبت کنید.
اثرات اضطراب و نگرانی بیش از حد در بارداری
استرس و اضطراب در دوران بارداری امری اجتناب ناپذیر است، اما اگر کنترل نشود، میتواند منجر به بروز پیامدهای خطرناک برای مادر و نوزاد شود. سبک زندگی مادر میتواند تحت تأثیر تنش و نگرانی مداوم و طولانی مدت قرار گیرد و در کنار آن رشد کودک ممکن است تحت تأثیر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمونهای استرس زا باشد. لذا شناخت اثرات اضطراب و نگرانی بیش از حد در بارداری امری ضروری است که باید بدان دقت داشته باشید:
1- اختلال وسواس اجباری، که در آن افکار یا تصاویر مکرر و ناخوشایند در ذهن افراد ایجاد میشود. به عنوان مثال، برخی از زنان ممکن است فکر کنند که نفس نوزادشان قطع شده است و دائماً آنها را چک کنند. در برخی موارد، ممکن است برای مدیریت و کنترل اضطراب نیاز به دارو باشد.
2- اختلال پانیک شامل دورههایی از اضطراب شدید همراه با مجموعهای از علائم مانند تپش قلب، افزایش تعریق و احساس از دست دادن کنترل یا فروپاشی است. اینها ممکن است به تنهایی یا در کنار افزایش اضطراب رخ دهند.
3- اختلال استرس پس از سانحه، که به طور کلی غیر معمول است. با این حال، زایمان قبلی ممکن است آنقدر آسیب زا بوده باشد که افکار مزاحم و مکرر در مورد زایمان افزایش یابد.
سخن پایانی
محققان بر این باورند که افسردگی یکی از شایعترین عوارض دوران بارداری و بعد از آن است. عواملی که ممکن است احتمال افسردگی را در دوران بارداری یا بعد از آن افزایش دهند میتوانند عبارتند از: سابقه افسردگی یا سوء مصرف مواد، سابقه خانوادگی بیماری روانی، حمایت ناکافی خانواده و دوستان، اضطراب در مورد جنین، مشکلات مربوط به بارداری یا تولد قبلی، مشکلات زناشویی یا مالی، سن کم (مادر یا نوزاد)، خستگی، مشکلات خواب، واکنشهای احساسی قویتر، تغییرات هورمونی و تغییرات در وزن بدن. مراجعه به یک روانپزشک باتجربه در این حوزه میتواند میزان اضطراب در دوران بارداری را کاهش دهد. پزشک با بررسی نقشه ذهنی شما میتواند راهکارهای درمانی موثری از قبیل مراجعه به ایستگاههای life on track برای درمان افسردگی با تحریک الکتریکی مغز با کمک هوش مصنوعی بدون دارو و عارضه و کاملا بی خطر را برای بهبود روند درمانیتان به کار ببرد.
سوالات متداول
1- علائم و نشانههای اضطراب دوران بارداری کدامند؟
- در بیشتر روزهای هفته به طور مداوم احساس افسردگی یا بدبختی میکنید
- اغلب اوقات احساس تحریک پذیری، عصبانیت یا اضطراب میکنید
- افزایش گریه، گاهی اوقات بدون دلیل آشکار
- نمیتوانید بخوابید (حتی زمانی که کودک شما خواب است) یا بیش از حد معمول میخوابید
- کاهش اشتها یا پرخوری
- خستگی مفرط
2- عوامل موثر در بروز اضطراب در دوارن بارداری کدامند؟
فکر کردن در مورد برنامه ریزی برای ورود یک عضو جدید خانواده، حفظ سلامت کلی، پیروی از دستورات متخصصان مراقبتهای بهداشتی و برنامه ریزی برای زایمان، همگی میتوانند سطحی از اضطراب و عصبیت مورد انتظار و طبیعی را به همراه داشته باشند
3- نحوه مدیریت و کنترل استرس در دوران بارداری پگونه است؟
اولین قدم برای دریافت درمان و کنترل استرس در دوران بارداری، مراجعه به پزشک عمومی است. در ابتدا، پزشک عمومی شما ممکن است برخی از آزمایشات خون را برای رد هر گونه بیماری پزشکی که شبیه افسردگی است، مانند کمبود آهن، کم خونی یا مشکلات تیروئید انجام دهد. سپس آنها میتوانند یک برنامه مدیریتی با توجه به شدت بیماری شما تنظیم کنند.
منابع:
https://stcharleshealthcare.org