اضطراب و استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی انسانها است. قطعاً همه شما در دورهای از عمر خود، استرس و یا اضطراب را تجربه کردهاید. اضطراب متعادل به خودی خود یک بیماری تلقی نمیشود اما زمانی که زندگی روزمره و فعالیتهای شما را تحت الشعاع قرار دهد و آنها را مختل کند، باید درمان شود. بسیاری از روشهای درمان اضطراب را شما خودتان میتوانید در خانه انجام دهید. بهترین روش های درمان اضطراب مثل آدامس جویدن یا فعالیتهایی مثل ورزش، یوگا و حضور در جمع میتواند در درمان و کاهش استرس و اضطراب موثر باشد.
آنچه در این مقاله به شما آموزش میدهیم روشهای کاملاً سادهای بوده که به عنوان بهترین راهها برای کاهش اضطراب شناخته شده است. بنابراین اگر خود یا اطرافیانتان با سطح بالا و کنترل نشده اختلال اضطراب و استرس مواجه هستید، این مقاله را مطالعه کنید.
چه روش هایی برای کاهش اضطراب مفید است؟
بهترین روش های درمان اضطراب طی سالها مطالعه در این حوزه و آزمایشهای انسانی فراوانی که انجام شده به شرح زیر است.
ورزش و تحرک
ورزش خصوصاً ورزشهای هوازی با حداقل دو روز در هفته میتواند نقش قابل موثری در بهبود رفتار و کنترل استرس داشته باشد. تحرک و ورزش خصوصاً در هوای آزاد با ترشح هورمون دوپامین روی کاهش استرس، افسردگی و بیماریهای روحی نقش مهمی ایفا میکند. حتی اگر با استرس و اضطراب بالا مواجه نیستید، برای جلوگیری از اضطراب میتوانید ورزشهایی که به آن علاقمند هستید را انجام دهید.
ما در ایستگاه های life on track سعی کرده ایم اقدام به درمان انواع مشکلات سلامت روان اعم از افسردگی ، اضطراب ، اختلالات خواب ، بیش فعالی و .. با کمک تحریک الکتریکی جمجمه با کمک هوش مصنوعی بپردازیم . این روش کاملا بی خطر و بدون عارضه می باشد و شما می توانید درمان اضطراب شدید بدون دارو را تجربه کنید. برای مشاوره بیشتر می توانید با ما با شماره 02191694915 تماس بگیرید. یا فرم زیرا را پرکنید.
برای مشاوره فرم زیر را پر نمایید
برای آگاهی از درمان اضطراب و استرس با نوروتراپی فیلم زیر را مشاهده نمایید.
عدم استفاده مداوم از گوشی
اگرچه زندگی امروزه با گوشی عجین شده است اما تحقیقات نشان داده که نور گوشی و استفاده بیش از حد از آن میتواند روی عملکرد خواب و به دنبال آن سطح آرامش اثرات سو بگذارد. این علایم حتی در کودکان به علت تماشای بیش از حد تلویزیون نیز ممکن است اتفاق بیافتد.
مراقبت از سلامت جسم
اختصاص دادن زمانی برای خود و مراقبت از سلامت جسم، میتواند یکی از بهترین روش های درمان اضطراب به حساب آید. مثلاً قطعاً دیدهاید که بعد از حمام کردن، احساس نشاط و شادابی بیشتری را تجربه میکنید. خیلی از فعالیتهای معمول اگر به دلیل مشغله از زندگی روزمره حذف شوند، میتواند منجر به افزایش سطح استرس گردد. مثلاً میتوانید تایم کوتاهی در روز را به کتاب خواندن اختصاص دهید یا گاهی روی میز شام شمع روشن کنید.
بیشتر بدانید : انواع اختلال اضطراب
وقت گذراندن با خانواده
ممکن است خیلی از شما، شرایط اقتصادی را بهانه کنید و برای وقت گذراندن با خانواده، دوستان و افرادی که بر اثر معاشرت با آنها حالتان بهتر میشود را به تعویق بیندازید. فراموش نکنید که همیشه وقت گذراندن با خانواده مستلزم صرف هزینه بالا نیست. میتوانید یک چای و کیک خانگی دور هم میل کنید یا تایمی را برای بازی با کودکتان اختصاص دهید.
تغذیه سالم
قطعاً شنیدهاید که میگویند عقل سالم در بدن سالم است. این جمله صحت دارد؛ هر چقدر بدن شما سلامتتر و ورزیدهتر باشد، روان و جسم شما نیز از استرس و اضطراب که میتواند آنها را بیمار کند، دور خواهد شد. پس به تغذیه خود اهمیت دهید. مصرف غذاهای فرآوری شده و کنسروی را به حداقل ممکن برسانید. از چربیهای غیر اشباح مثل آجیل استفاده کنید. میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای فیبردار مصرف کرده و میزان قند را به شدت محدود کنید.
آموختن مهارت نه گفتن
خیلی از شما ممکن است در محیط کار یا حتی منزل خود قادر به نه گفتن در برابر خواستههای دیگران نباشید. این احساس خودکم بینی، تحقیر و قربانی شدن را در شما تشدید میکند و به اضطراب و استرس منجر میشود. از این رو نه گفتن مهارتی است که باید از کودکی آموخته شود و یکی از روشهای درمان اضطراب است. به یاد داشته باشید که با نه گفتن قرار نیست شما بیحرمتی کنید؛ بلکه میتوانید خیلی محترمانه و با عذرخواهی در برابر خواستههای آنان که دوستشان دارید و نمیتوانید انجام دهید، پاسخ رد بدهید.
بیشتر بدانید : اضطراب اجتماعی چیست؟
بنویسید
نوشتن یکی از بهترین روشهای درمان استرس و اضطراب است. میتوانید احساسات درونی خود را روی یک کاغذ بنویسید و بعد از احساس سبکی آن کاغذ را دور بیندازید. این گونه هم درد دل کردهاید، هم کسی از مشکلات روحی شما مطلع نمیشود.
کاهش مصرف کافئین
موادی که حاوی کافئین هستند، مثل قهوه، شکلات و نوشیدنیهای انرژی زا میتواند با تحریک سیستم عصبی، خواب شما را بر هم بزند و علائم اضطراب و استرس را ایجاد کند. بنابراین مصرف کافئین را در حد اعتدال نگه دارید و آن را در طی روز و بیشتر صبح میل کنید. پیشنهاد میشود که مصرف قهوه، از ۴ فنجان در طی روز برای افراد بزرگسال تجاوز نکند.
پرورش گیاه
قرار نیست یک گلخانه احداث کنید؛ میتوانید با گذاشتن چند گلدان طبیعی در منزل خود حتی اتاق خواب احساس اضطراب را از خود دور کنید.
یوگا
اگر در گذشته به دنبال راههایی برای کاهش اضطراب بودهاید، حتماً با یوگا آشنایی دارید. یوگا یک ورزش گروهی است که میتواند به سلامت جسم، روح و بهبود فرایند تنفس کمک کند. تحقیقات نشان داده است که یوگا تاثیر مهمی در کاهش فشار خون و ضربان قلب دارد و میتواند خطرات مربوط به حملههای پانیک و عصبی را به حداقل ممکن برساند.
ذهن آگاهی
یکی از تکنیکهای موثر روانپزشکی برای درمان اضطراب ذهن آگاهی است. در این روش شما از ذهن خودتان سوال میپرسید و با جستجو در آن، علل اضطراب و استرس را پیدا میکنید. سپس به مقابله با آن میپردازید و در نهایت معقولترین روش را برای کنترل اضطراب انتخاب میکنید. مثلاً در محیط کار خود از رفتار زشت کسی اضطراب دریافت کردهاید، در این روش ممکن است در ذهن خود بخواهید به آن طرف حمله کنید و به او آسیب بدنی برسانید اما بعد از فروکش شدن احساسات، روش معقولانهتری را برای برخورد با آن فرد انتخاب میکنید.
عشق ورزی و محبت
تحقیقات نشان داده است افرادی که زندگی زناشویی موفقتری دارند و رابطه عاشقانه و صمیمی بین آنها وجود دارد، به طور محسوسی استرس و اضطراب کمتری تجربه میکنند. نوازش و لمس عاشقانه میتواند با ترشح هورمون اکسی توسین روی تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون نقش موثری داشته باشد.
یادگیری تکنیک تنفس شکمی
تنفس شکمی که به آن تنفس دیافراگمی نیز گفته میشود، اینگونه است که شما از راه بینی نفس را وارد بدن خود کرده به گونهای که شکم به جلو بیاید. سپس به آرامی نفس را از راه دهان خارج میکنید. این تنفس به بدن شما کمک میکند تا علایم استرس که تنفس سریع، ضربان قلب بالا و انقباض عروقی است تعدیل پیدا کند.
طبیعت گردی
مهمترین هورمونی که میتواند اضطراب را در بدن افزایش دهد کورتیزول است. افرادی که به طور مستمر از طبیعت برای آرامش روح استفاده میکنند، به میزان ۲۰ درصد کاهش این هورمون در بدن آنها اتفاق میافتد.
استفاده از مکملها
کمبود مواد مغذی از جمله انواع ویتامینها میتواند موجب استرس و اضطراب شود. از این رو با مصرف اسیدهای چرب امگا ۳، دمنوشهای آرامبخش و مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان به کاهش و درمان اضطراب کمک کنید.
بیشتر بدانید : تفاوت استرس و اضطراب
برای کاهش استرس چی بخوریم؟
برخی از مواد غذایی هستند که با تاثیر روی مغز و عملکرد آن، میتوانند شدت علایم اضطراب و استرس را کاهش دهند. از این رو میتوانید برای درمان اضطراب از مواد غذایی زیر کمک بگیرید.
ماهیها
انواع مختلف ماهی به خصوص ماهی سالمون یا قزل آلا دارای سطح بالایی از امگا ۳ و ویتامین D است که میتواند با بهبود التهاب، عملکرد سلولهای مغزی را در شرایط استرسزا با محیط تطبیق دهد.
زردچوبه
زردچوبه این ادویه پرکاربرد به خاطر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی حاوی مقادیر زیادی از کورکومین است که میتواند سلامت مغز و اختلالات مربوط به سیستم عصبی را کاهش دهد.
ماست پروبیوتیک
مواد غذایی پروبیوتیک به خصوص ماست به وسیله باکتریهای سالمی که به دستگاه گوارش وارد میکند، میتواند در سلامت روان نیز موثر واقع شود. پروبیوتیکها روی انتقال دهندههای سیستم عصبی تاثیر میگذارند و با بهبود خلق و خو و افزایش سروتونین رابطه مستقیمی دارند.
چای سبز
چای سبز یک اسید آمینه ضروری بوده و به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی، هورمونهای استرس کورتیزول را به حداقل ممکن میرساند.
زغال اخته
زغال اخته دارای ویتامین C است که میتواند در تسکین علایم افسردگی و اضطراب موثر باشد.
تخم مرغ
تحقیقات نشان داده است که پروتئین، ویتامین D و تریپتوفان تخم مرغ با اثرگذاری روی انتقال دهندههای عصبی، علائم اضطراب را تقلیل میدهند.
درمان خانگی اضطراب و استرس
اگر قصد آگاهی در مورد راههایی برای درمان اضطراب حاد را دارید، باید بگوییم قطعاً دارو درمانی نیاز است. با این وجود شما میتوانید با روشهای خانگی زیر که جزء بهترین روش های درمان اضطراب هستند، سطح این بیماری را کنترل کنید.
- مصرف نوشیدنیهای الکلی و دخانیات را حذف کنید.
- خواب کافی شبانه را رعایت نمایید.
- تنفس عمیق یا دیافراگمی را یاد بگیرید و در شرایط اضطراب به خصوص حملات پانیک آن را انجام دهید.
- رایحه درمانی را امتحان کنید و از عصاره گیاهان طبیعی مثل اسطوخودوس، ترنج و گریپ فروت برای بهبود علایم خود استفاده کنید.
- در شرایط اضطراب یک فنجان چای بابونه و یا چای سبز دم کنید و بنوشید.
- آدامس بجوید یا یک تکه شکلات و بیسکویت کوچک مصرف کنید.
- جرعه جرعه آب بنوشید.
بیشتر بدانید : شایع ترین عوارض اضطراب بر بدن
کلام آخر
برای درمان اضطراب از روشهایی مثل تنفس عمیق، یوگا، ورزش، حضور در جمع، طبیعت گردی، تغذیه سالم و یادداشت کردن میتوانید استفاده کنید. در کنار این، برخی مواد غذایی مثل زغال اخته، چای سبز و بابونه، تخم مرغ و ماست پروبیوتیک به عنوان بهترین روش درمان اضطراب شناخته شده است.
اگر سطح اضطراب و استرس شما آنقدر بالا است که قادر به انجام فعالیتها و زندگی عادی خود نیستید، میتوانید با کارشناسان مجموعه ما ارتباط بگیرید. فراموش نکنید که برای بیماریهای روحی نیز، مثل بیماریهای جسمی گاه مصرف دارو نیاز است.
برای مشاوره فرم زیر را پر نمایید
درمان انواع اضطراب با پکیج vivum courageous
برای درمان این اختلال نیاز به مداخله روان درمانگر و در موارد حادتر و دارو درمانی است. ایستگاه life on track با ارائه راهکاری بروز و تضمینی ، توانسته است اختلالات مختلف روانشناختی را به خوبی درمان کند. در صورتی که فرد به اختلال اضطراب دچار باشد ، به راحتی می توان او را با استفاده از پکیج vivum courageous (درمان اضطراب با تحریک الکتریکی مغز) درمان نمایید. برای اطلاع از این درمان و نحوه ی عملکرد آن می توانید با ما در ارتباط باشید.
منابع: