سریع ترین درمان افسردگی بدون دارو کدامند ؟ یکی از بیماری های روانی رایج در جوامع، اختلال افسردگی است که هر نوع آن می تواند کیفیت زندگی فرد را تحت الشعاع قرار داده و افراد را از انجام امور روزمره باز دارد. به صورت کلی ممکن است افراد بسیاری در جوامع به شکل مقطعی به این اختلال دچار شوند و دلایل ایجاد آن نیز بسیار متفاوت است.
شایان ذکر می باشد که از جمله دلایل ایجاد افسردگی در افراد می تواند مواردی مانند شکست ها، خواسته های برآورده نشده ، ژنتیک ، داروها و عوامل متعدد دیگر خواهد بود. از آن جا که اختلال افسردگی در هر حالت یعنی شدید، متوسط و خفیف می تواند مشکلاتی را به وجود بیاورد، درمان این بیماری بسیار مهم است.
راهکارهای درمان اختلال افسردگی نیز متفاوت بوده و بهترین آن مراجعه به متخصص است. همچنین می توان از یک سری روش های درمانی بدون دارو نیز بهره برد. در این مطلب قصد داریم تا به بررسی سریع ترین درمان افسردگی بدون دارو و با دارو بپردازیم و اطلاعاتی را در این خصوص در اختیار شما قرار دهیم. بنابراین برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
سریع ترین روش های درمان افسردگی کدامند ؟
روش های درمان افسردگی می تواند بسیار متفاوت باشد. قطعا سریع ترین راهکار درمانی مراجعه به پزشک متخصص و مشاوره با ایشان است. با این حال یک سری راهکارهای درمانی بدون دارو نیز وجود دارد که می تواند در درمان اختلال افسردگی بسیار اثر بخش باشد. از جمله سریع ترین روش های درمان افسردگی می توان به موارد زیر اشاره داشت:
1) حفظ روابط با دوستان و خانواده
اگر به اختلال افسردگی دچار هستید، لازم است که با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید و با آن ها معاشرت نمایید. این کار می تواند تاثیر بسزایی در خلق و خوی شما داشته باشد و به نوعی برای درمانتان بسیار موثر است. سعی کنید همیشه افرادی را داشته باشید که با آن ها صحبت کنید! افسردگی در مردان متاهل و مجرد امروزه بسیار شایع شده است می تواند علت ها و علائم آن را در مقاله مربوطه مطالعه نمایید.
2) فعالیت خود را بیشتر کنید.
از ماندن در خانه جلوگیری کرده و سعی کنید که فعالیت بیشتر و پر رنگ تری در جامعه داشته باشید. این فعالیت ها می تواند رفتن به بازار و انجام کارهایی باشد که به آن ها علاقه دارید. به عنوان مثال اگر به نقاشی یا موسیقی علاقه دارید، آن را دنبال کنید. همچنین رفتن به مسافرت نیز می تواند برایتان بسیار مفید و موثر باشد.
3) رو به رو شدن با ترس ها
سعی کنید با ترس های خود رو به رو شده و احساس بهتری را در خود ایجاد کنید. در واقع لازم است تا از انجام کارهایی که برایتان دشوار است اجتناب نکنید. زمانی که احساس ضعف و اضطراب داشته باشید، احساسات غم و افسردگی در شما بیشتر خواهد شد. سعی داشته باشید تا اعتماد به نفس خود را به دست آورید و در مسیر موفقیت گام بردارید.
در رابطه با راه هایی برای درمان افسردگی ویدیو زیر را ببینید
4) کاهش مصرف دخانیات و الکل
مصرف الکل و دخانیات یا مواد مخدر می تواند مشکلات روانی متعددی را برای شما به وجود بیاورد. برخی از افراد برای پنهان کردن افسردگی خود به این موارد روی می آورند که نه تنها برای به دست آوردن آرامش و شادی موثر نیست، بلکه می تواند خطرات جسمی برایتان داشته باشد. به خاطر داشته باشید که الکل به شما در حل مشکلات کمک نمی کند و همچنین می تواند باعث شود احساس افسردگی بیشتری کنید.
5) داشتن یک رژیم غذایی سالم
یکی دیگر از سریع ترین روش ها برای درمان افسردگی، برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و مقوی است. در برخی از موارد کمبود یک سری ویتامین ها می تواند در افراد احساس افسردگی ایجاد کند که با داشتن رژیم غذایی سالم و مقوی، می توان از آن جلوگیری کرد. به خاطر داشته باشید که معمولا برخی از افراد در هنگام افسردگی تمایلی به خوردن نداشته و بدین ترتیب در معرض خطر کم وزنی قرار خواهند گرفت و یا برخی دیگر نیز ممکن است دچار اضافه وزن بشوند. بدین صورت داشتن رژیم غذایی سالم نیز می تواند به افراد دارای اختلال افسردگی کمک شایانی نماید. برای آنکه درباره افسردگی در زنان بیشتر بدانید مقاله مربوطه را مطالعه نمایید.
6) روتین و برنامه ریزی مناسب داشته باشید
سعی کنید برای درمان اختلال افسردگی ، یک برنامه ریزی روزانه و یا یک روتین مناسب انتخاب کنید. داشتن روتین و برنامه ریزی باعث می شود تا شما احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید. سعی کنید در زمان عادی بیدار شوید و به روتین خود پایبند باشید. در واقع نداشتن برنامه ریزی و روتین می تواند بر روی غذا خوردن شما نیز تأثیر بگذارد. سعی کنید به پخت و پز و خوردن وعده های غذایی منظم ادامه دهید.
7) درمان شناختی رفتاری (CBT)
همان گونه که اشاره کرده ایم، بهترین و سریع ترین روش درمان اختلال افسردگی مراجعه به متخصص است. در واقع همیشه متخصصان برای شما دارو تجویز نمی کنند و ممکن است از روش دیگر درمانی مانند درمان شناختی رفتاری بهره ببرید. این درمان یک نوع روان درمانی و تراپی می باشد و در این خصوص یک متخصص سلامت روان به شما کمک می کند تا راه هایی را برای تغییر رفتارهای منفی و الگوهای تفکر مرتبط با افسردگی خود بیاموزید.
8) مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن و یوگا معجزه می کند. در واقع یکی دیگر از بهترین روش های درمان افسردگی، ورزش یوگا و مدیتیشن می باشد که می تواند سطح سروتونین در بدن شما را افزایش داده و علاوه بر ایجاد شادی و نشاط، ذهن شما را از اضطراب و افسردگی نیز نجات دهد.
9) دوش آب گرم بگیرید
یک راهکار بسیار ساده دیگر برای درمان افسردگی ، این است که از دوش آب گرم استفاده کنید. این کار باعث می شود تا انرژی شما بهتر شده و دمای بدنتان افزایش یابد. از سوی دیگر دوش آب گرم می تواند فعالیت و هماهنگی ساعت زیستی بدن را بهبود ببخشد. افرادی که بیماری افسردگی دارند، میزان سروتونین در مغز آن ها پایین است. دوش آب گرم با افزایش دمای بدن سبب می شود تا انتقال دهنده های عصبی عملکرد بهتری داشته باشند.
10) استفاده از دمنوش های گیاهی
برخی از دمنوش های گیاهی می تواند برای کاهش افسردگی در افراد بسیار موثر باشد که از آن ها می توان به جنسینگ، چای سبز، اسطوخودوس، بابونه، زعفران، گل گاو زبان، رزماری، آویشن و … اشاره داشت.
11) ورزش منظم
بهترین و موثرترین روش برای درمان افسردگی، ورزش کردن است. زمانی که ورزش می کنید، می توانید سطح هورمون اندورفین در بدن خود را افزایش دهید. این هورمون می تواند در خلق و خوی شما تاثیر بسزایی داشته باشد. بهترین دارو برای درمان افسردگی ورزش است زیرا علاوه بر اندروفین می تواند سروتونین را نیز در بدنتان افزایش دهد و سبب ایجاد شادی در شما بشود. سعی کنید ورزش را به یک روتین روزانه خود تبدیل کنید و در سطح توانایی خود ورزش کنید.
12) روان درمانی
بعضی از مراجعین نیاز به روان درمانی دارند و بعضی دیگر نیازمند آن هستند که دارو درمانی را نیز آغاز کنند. صحبت کردن با یک درمانگر به شما در برابر مقابله با احساسات منفی کمک می کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که روان درمانی یک راهکار موثر برای بهبود علائم افسردگی و سایر اختلالات روانپزشکی است که شامل روان درمانی پویشی ، روان درمانی دیالکتیکی و درمان شناختی رفتاری می باشد.
سریع ترین روش درمان افسردگی بدون دارو:
همان گونه که در بخش قبل نیز اشاره کرده ایم، یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای درمان افسردگی بدون دارو، درمان شناختی رفتاری است. این درمان توسط یک روان درمان و متخصص انجام می شود و می تواند علائم اختلال افسردگی را در شما کاهش دهد. ممکن است پزشک متخصص بر اساس شرایط و انواع افسردگی شما از دارو درمانی و روان درمانی با یک دیگر استفاده نماید. اما باید بدانید که پس از دوره های درمانی با دارو، می تواند افسردگی دوباره بازگردد. روان درمانی و آموزش بسیاری از موارد کمک کننده به شما می تواند مفید و موثر باشد.
آیا درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
این سوال ممکن است برای بسیاری از شما عزیزان ایجاد شود. همان گونه که اشاره کرده ایم، افسردگی یکی از اختلالات رایج روانی در جوامع مختلف می باشد و بسیاری از افراد به درمان نیاز دارند. در غیر این صورت کیفیت زندگی آن ها با مشکل مواجه می شود. برای افرادی که دارای افسردگی خفیف تا متوسط هستند، یا دوره های افسردگی آن ها کوتاه است (مانند سندروم پیش از قاعدگی و مواردی از این قبیل) روش های درمانی بدون دارو می تواند بسیار موثر باشد. اما افرادی که دچار افسردگی شدید هستند و یا با راهکارهای ذکر شده به نتیجه نمی رسند، لازم است که به متخصصان برای درمان های تخصصی تر مراجعه فرمایند.
درمان افسردگی با تحریک الکتریکی مغز در ایستگاه های life on track
یکی دیگر از روش های درمانی بیماری افسردگی، روش تحریک الکتریکی مغز است که یکی از جدید ترین و موثرترین روش های درمانی محسوب می شود. این روش توسط برخی از پزشکان ارائه می شود و برای هر فرد مبتلا به اختلال افسردگی نیز منحصر به فرد خواهد بود. درمان افسردگی با تحریک الکتریکی مغز راهکارها و روش های بسیار مدرن و موثر و همچنین بدون عارضه ای ارائه می دهد و در سرتاسر دنیا بسیاری از افراد از این شیوه بهره برده اند.
در این روش درمانی یک سیگنال الکتریکی توسط الکترودی که به لاله گوش متصل می شود، به مغز ارسال شده و باعث تحریک الکتریکی مغز خواهد شد. لازم ذکر است که این روش درمانی به دلیل مزیت های بی شماری که ارائه می دهد، می تواند یکی از بهترین راهکارهای درمان افسردگی محسوب گردد. شما در ایستگاه های life on track می توانید درمان هایی بدون دارو و بدون عارضه را تجربه کنید با ما تماس بگیرید.
سخن پایانی:
در این مطلب سعی کردیم تا به بررسی سریع ترین درمان افسردگی بدون دارو و با دارو بپردازیم و اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم. شما نیز می توانید برای مشاوره به وب سایت ما مراجعه فرمایید.
سوالات متداول:
۱.علائم افسردگی چیست؟
افسردگی علائم مختلفی دارد که بعضی از آن ها بر خلق و خو و بعضی دیگر بر بدن تاثیر می گذارند. علائمی مانند احساس غم ، ناامیدی و بدبینی ، گریه زیاد ، کاهش انرژی یا خستگی ، درد فیزیکی مزمن بدون علت مشخص و یا حتی فکر کردن به خودکشی
۲.درمان افسردگی بدون دارو چگونه است؟
روش های مختلفی برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارد که می توان به اصلاح سبک زندگی ، مصرف مکمل های غذایی یا گیاهی ، ورزش کردن و مدیتیشن و طب سوزنی نام برد و گاهی می توان با این راهکارها به تنهایی به بهبود خلق و خو کمک کرد.
۳.درمان افسردگی بدون دارو و با تحریک الکتریکی مغز چگونه است؟
در ایستگاه های life on track با تحریک الکتریکی مغز و جمجمه با کمک هوش مصنوعی و امواجی که به مغز ارسال می کند می تواند بدون عارضه به درمان افسردگی کمک کند و مغز را به حالت طبیعی خود بازگرداند.
لینک ها: